如何提高肌肉控制力 如何提升肌肉控制能力

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1. 慢慢做动做越慢, 就会有越多时给我们去思考肌肉用力, 慢慢去感受肌肉发力, 并非快速完成。您可以尝试做健身动作时, 用大概2秒做向心收缩动作, 3秒做离心动作。虽然是会困难及艰苦很多, 但您必定会比平时更感受到肌肉用力。
2. 先进行单关节动作, 再做多关节动作单关节动作可以让目标肌肉很简单直接地发力, 当肌肉真正感到充血及疲累时, 再去做多关节动作, 这时, 目标肌肉必定会感受到发力。这是一个预先疲劳肌肉的做法, 例子有先做平胸飞鸟, 再做推胸动作; 先做侧平举, 再做肩上推举; 先做坐姿腿伸屈机, 再做深蹲等等。
3. 按压目标肌肉我们可以邀请训练伙伴或教练在进行健身动作时, 轻轻按压住目标肌肉, 令肌肉的感觉更大。例如进行胸前下拉时, 可以用手指轻轻按压住背阔肌, 虽然看似简单, 但已经可以令背阔肌更易发力及充血, 而且做法简单, 大家都可以尝试一下。

18357605610：如何提升肌肉控制能力
拓甘答：练习方法：练习者快速运球向前跑动，在运球的过程中做5到8次折线跑动作，中间进行30到60秒的休息后进行反复练习，每次练习的次数不得少与6次。此项练习可以提高练习者快速运动中迅速改变身体运动方向的控制能力。在进行此项练习的时候要注意每次折线运球的距离不得少于2米，折线运球的速度不能降低。

18357605610：如何提升肌肉控制能力
拓甘答：1. 慢慢做动做越慢, 就会有越多时给我们去思考肌肉用力, 慢慢去感受肌肉发力, 并非快速完成。您可以尝试做健身动作时, 用大概2秒做向心收缩动作, 3秒做离心动作。虽然是会困难及艰苦很多, 但您必定会比平时更感受到肌肉用力。2. 先进行单关节动作, 再做多关节动作单关节动作可以让目标肌肉很简单...

18357605610：如何提高肌肉控制力
拓甘答：您好 这是我们教练的方法：一、上肢力量：85卧推10个×2组加50个跳绳练习 要求：快起快落 90卧推8个×2组加50个跳绳练习 要求：注意保护 100卧推6个×1组加50个跳绳练习 要求：注意保护 超负荷卧推1 — 4个×1组加50个跳绳练习 要求：注意保护 二、踝关节力量：30纵跳15个×1组加...

18357605610：怎样提升自己的肢体控制力
拓甘答：我认为只有练好核心力量，才能拥有更好的肢体控制能力，核心力量主要就是指人的肌肉了，如何提高的话，为你分享一个“八级平板支撑”方法。第一级：双肘双脚支撑60秒 颈部、肩部、背部、臀部、腿部需要处于同一直线上 肘部向脚的方向用力 脚尖用力向前勾小臂紧按地面 第二级：左肘双脚支撑15秒 举起...

18357605610：怎么强化肌肉控制练习
拓甘答：在任何舞蹈中，舞者对身体的控制能力都会直接影响舞蹈的品质。这套控制组合的练习目的是强化身体肌肉的控制能力，使腿、胯、腹部及背部得到锻炼，练习需注意保持垂直的身体重心及主力腿的开绷直。1、预备动作，右手扶把，左手一位，左脚在前的五位脚站立，节奏为1234。2、手从一位移动至二位，眼睛跟随...

18357605610：如何提高手臂肌肉的力量和维度呢?
拓甘答：动作一、坐姿EZ杆颈后拉伸，使用中等重量完成训练，训练时要注意手握姿势和手握距离，并且还要注意发力和动作弧度，同时还要做好对手腕的保护。动作二、仰卧哑铃双臂屈伸，训练时平躺在健身椅上，选择中等重量的哑铃完成训练，并且做好手腕保护，对于手腕的保护使非常重要的，因为这些动作在训练时对手腕的...

18357605610：怎样才可以随意控制肌肉力量
拓甘答：特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大;其次是腰腹部肌肉爆发力,因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高,如果腰腹力量太差,当你跳起时,它就像个柳条一样,会吸收软化你的力量,而不是推动你升高;再次是肩部肌肉爆发力,上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%...

18357605610：感觉自己的肩部力量很差,应当如何加强肩部肌肉力量呢?
拓甘答：增强肩部的基础力量，提升肩部对器械的控制力，从而提升健身整体的安全度，当肩部力量提升以后，可以极大的增强你在进行大重量训练时整体的稳定力。这次的动作非常多，当然训练肩部，要想让肩部得到全面的训练，那健身者就要多掌握一些训练动作，从各个角度训练肩部，肩部与背部胸肌不同，只需要几个经典动作就...

18357605610：如何锻炼肌肉协调
拓甘答：1、仰卧起坐：仰卧起坐可以说是腹部减肥的最好运动，其是直接的锻炼腹部，把腹部的脂肪变成结实的肌肉，如果体力较差或久未运动者，可以慢慢增加，随着不断的增加，这样的效果更加好哦！最好可以10个一组，每天完成2-4组，已有啤酒肚的初运动者可以练习下，减肥效果非常快速，有效哦。2、高抬腿：这个...

18357605610：幼儿园阶段的孩子坐不住?这些方法可以帮助他们
拓甘答：这其实很正常,因为他们的身体和神经系统还在发育中,缺乏足够的耐力和控制力。不过,我们可以通过以下方法来帮助孩子。‍♂️让孩子动起来户外活动、跑跳玩耍等都能增强孩子的肌肉力量和协调能力,提升耐力和控制力。保证充足休息确保孩子每天有足够的睡眠,这样他们的注意力和专注力都会有所提高。创造趣味...