第一次健身小白的宝典

每个刚进健身房的小白都是眼花缭乱的，不知道该干些什么好。这篇文章是针对刚进入健身房的你们整理的哦，内容包括健身会遇到的问题，训练计划及饮食等等
1.适合自己的才最好
健身也是个健脑的过程，要长期坚持下去，适合自己的才最好
2.刚开始不要跑步训练
健身刺激到身体就好，不需要太疲劳。每天训练15 -20分钟，新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件(天气下雨， 太冷，太热)而且对身体的刺激不够强。
3.每日15-20min
每日训练15-20min，徒手训练就可以
3.设立目标
先设立一个目标，每天进步一点点，会获得一些成就感
4.保持专注
关掉外部干扰的东西，专注在感受身体上
5.上半身训练
上半身训练:平板支撑(核心)，跪姿俯卧撑(胸部) ，模拟蛙泳(背部) 卷腹
6.下半身运动
下半身运动:深蹲可以锻炼臀腿，追求动作质量不追求个数
7.心肺功能锻炼
心肺功能锻炼:原地踏步，开合跳，原地高抬腿(训练心肺功能的目的是: 增肌或减脂都需要在有水和氧的环境参与，要提高自己的最大摄氧量，增强心肺功能)
8.运动安排
选好几组动作来锻炼，动作之间间歇30s，每个动作做3组，一组做7-8次。
9.运动完要做总结
做完后做总结，看看是否要调整健身计划。不要追求和别人相同的健身计划。
10.注意运动量
随着时间推移增加力量，一开始选择中等运动量，要专注于动作质量而不是速度。不是练的越多，效果就越好
11.5分钟热身
关于热身，5分钟热身，做以下一项或多项练习:弓箭步，哑铃直腿硬拉，股直肌拉伸，摆腿，侧向阻力带行走，泡沫轴滚压，或一些动态拉伸

18566972047：健身小白假期第一次去健身房超强攻略
於李答：1.水杯 2.运动毛巾 3.蓝牙耳机 4.舒适的运动服 5.健身手套(增加握力,防止起茧) 制定计划 在健身房做个全维度体测,了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准 10%-12%健美运动员比赛状态 15%-17%腹肌明显 18%-20% 清晰马甲线 21%-24%理想体脂率 25%-27% 标准但线条不明显 28%-34...

18566972047：适合健身房小白的一周训练计划
於李答：1. 杠铃直腿硬拉:4组,每组12次2. 杠铃箭步蹲:4组,每组12次3. 器械腿屈伸:4组,每组12次4. 哑铃箭步蹲:4组,每组12次周五:手臂训练1. 哑铃锤式弯举:4组,每组12次2. 仰卧哑铃交替弯举:4组,每组12次3. 站姿拉力器绳索下压:4组,每组12次4. 坐姿哑铃屈臂伸:4组,每组12次5. 板凳负重屈臂伸:4组,...

18566972047：健身小白必看的健身房新手攻略
於李答：这次主要跟大家说一下啊健身房中的详细要点1运动顺序2运动时间建议3初学者一周练几次 4运动内容建议5训练安排建议 6训练前后吃什么7训练中要注意什么 8最常见的五大误区健身房新手攻略

18566972047：第一次健身小白的宝典
於李答：3.每日15-20min每日训练15-20min，徒手训练就可以3.设立目标先设立一个目标，每天进步一点点，会获得一些成就感4.保持专注关掉外部干扰的东西，专注在感受身体上5.上半身训练上半身训练:平板支撑(核心)，跪姿俯卧撑(胸部) ，模拟蛙泳(背部) 卷腹6.下半身运动下半身运动:深蹲可以锻炼臀腿，追求动作质...

18566972047：健身小白入门先练什么
於李答：3、开合跳 此类运动是比较常见的有氧运动，非常有利于脂肪的燃烧，动作过程也比较简单，相信大家都能轻松掌握。跳跃的时候注意动作节奏，不要太快，否则可能会引起不良反应。运动更加灵活方便，可以在任何地方进行。健身小白在入门的时候，选择合适自己的运动很重要。不要再刚开始的时候就去增肌等。而是应该...

18566972047：健身小白必须了解的力量训练干货知识分享!
於李答：1.新手一周练几次力量?🏠初学者(刚接触健身1-3个月)以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。2.每次的力量训练时间多久?🏠力量训练时间需要控制在60-90分钟以内，我们体内的糖原储存量只够维持45-90分钟的力量训练90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。3.力量训练...

18566972047：健身小白必看
於李答：健身小白必看。 1、一般什么时间运动比较好?上午8-9点:新陈代谢旺盛,下午16-17点:运动神经敏感,晚上19-20点:身体能量充足,这三个时间段是运动黄金期,同时建议大家晚饭后0.5-1小时运动。 2、运动也要讲究顺序,热身一无氧运动一有氧运动一拉伸,运动中一定要多喝水哦!至少15min喝一次。 3、运动怎么吃?运动前:适...

18566972047：第一次去健身房,必须密切注意哪些事?
於李答：第一点：保护财物 第一次去健身房的朋友们，你们需要注意的第一件事情就是自己的财物安全。说句实话，绝大多数的健身房更衣室里，都不是很安全。健身房的锁头很多都是那种最低级的钥匙锁，是非常容易被撬开，极易遭受盗贼的。而健身房遭遇盗贼的新闻也是经常出现，已经算不上是新闻了。所以我们在外出...

18566972047：健身小白入门先练什么
於李答：对于健身小白来说，入门阶段最重要的是建立起基础力量和改善身体的运动适应性。在选择练习时，可以从以下几个方面考虑：1.全身力量训练：选择一些基本的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推和引体向上等，可以锻炼多个肌群，促进整体力量的提升。2.有氧运动：进行一些有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，有助于...

18566972047：健身房新手攻略,注意事项不尴尬?
於李答：第一次去健身房是不是很慌张? 担心自己浪费太多时间摸索! 更担心自己是个小白,不晓得怎么开始! 不想请私教,硬着头皮自己摸索,简直大型社死现场! 简单整理了一下大家可以按照这个思路:关于新手如何开始,如何结束,都有很细节的解答! 1.运动顺序 热身-无氧-有氧-拉伸 2.运动时间建议 [热身]: 建议5-15分钟 [无...