如果一个人不能达到要求的肌肉锻炼的rep范围，应该做什么?

没有“肌肉锻炼的rep range”。肌肉会对压力做出反应，并以多种方式生长。如果你的肌肉没有很好的发展，那么任何次数的重复都会引起改变。无论你在一天中重复做50次4次，肌肉都会感觉到有压力，身体会做出反应，使肌肉生长并变得更强壮。

现在，肌肉会在大量的运动和重复中变得巨大，而通过少量非常重的运动来增加肌肉的密度，肌肉会变得强壮。所以在开始前确定你的目标是很重要的。

我强烈主张在你进健身房之前先锻炼一下你的两耳之间的肌肉。多读一些关于举重和健身的书吧。它们不一定是同一件事。再说一次，这取决于你的目标。这两种情况都要付出代价。

如果你进行了一项繁重的健身运动，你可以计划花很多钱在每隔一段时间更换衣柜。没有什么比大量的肩部、手臂和背部运动更能让你穿不下衬衫了。我有价值大约400美元的衬衫不能穿，只是因为我的肩膀和后背长得太大了，而我已经62岁了。

所以，如果你的目标是变得强大，而不是变得巨大，那么你就朝着一个方向前进。如果你想长得很大，这意味着你会变得强壮，但可能没有举重运动员那么强壮，那你就要另起直追了。

我说的是每磅体重的力量。我是260磅，如果我把我的体重分成最大卧推，450磅/ 260磅= 1.7磅。我做同样的举重动作，但我不做蹲举。这意味着我每增加一磅体重就能举起1.7磅甚至更多的东西。这并不令人印象深刻。一些小个子做得更好。休·杰克曼在200磅的时候举起410磅，相当于每磅体重2.05磅。他也用410个杠铃，也就是每磅体重2.05磅。他下蹲355磅，所以更少。

现在，一些健身者花很多时间抽较轻的重量，并通过摄入肌酸来让肌肉充满水，肌酸不会让肌肉变得非常强壮，只是变得很大。

肌腱和韧带连接的强度是有限的，疯狂的大肌肉发展会有超过这些连接的强度或骨骼支持它们的风险。例如，你听说过在扳手腕比赛中肱二头肌撕裂或手臂断裂。所以有可能超过极限。

就像我说的，水会增大肌肉，肌酸会增强肌肉的功能，但不一定会使它更强壮。滥用它会导致肾脏问题。增加血管密度，或者静脉和毛细血管的数量也可以增加肌肉的大小，所以无休止的高重复练习可以帮助实现肌肉的生长。

肌肉是由肌原纤维组成的纤维。我们生来纤维的数量都是有限的，但是我们可以增加每个肌肉纤维中的肌原纤维的数量。

上面的图片是佛朗哥你可以看到他的肌肉纤维的条纹由于每个纤维中肌原纤维的数量增加而增大。这是通过对肌肉施加压力，迫使它通过使用越来越重的重量来适应。

强度是关键。如果你增加锻炼的强度，你可以使一个相对较轻的重量看起来很重。用更少的时间、更少的休息做更多的动作。最终，你的肌肉会适应，你将不得不通过增加重量或重复次数和组数来增加强度。

14782752397：如果一个人不能达到要求的肌肉锻炼的rep范围,应该做什么?
令彭答：没有“肌肉锻炼的rep range”。肌肉会对压力做出反应，并以多种方式生长。如果你的肌肉没有很好的发展，那么任何次数的重复都会引起改变。无论你在一天中重复做50次4次，肌肉都会感觉到有压力，身体会做出反应，使肌肉生长并变得更强壮。现在，肌肉会在大量的运动和重复中变得巨大，而通过少量非常重的运...

14782752397：如果一个人不能达到要求的肌肉锻炼的代表范围,应该做什么?
令彭答：集中精力让你的身体暖和起来，集中精力做下一个小时的计划，集中精力增加你的体重，集中精力紧张，集中精力燃烧多少，集中精力疼痛，甚至可能是你在疼痛时的样子。专注于打破它，当你完成时，专注于你刚刚取得了多少成就。只花一个小时专注于这个问题，当它结束后，你可以想想世界上其他的地方以及你认为是...

14782752397：为什么我锻炼不长肌肉呢?力量也没有长,怎样才能长力量?
令彭答：1、抛投实心球练习。练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40次。2、推小车游戏练习。两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。3、每天坚持锻炼，早上跑步20分钟，跳绳10分钟，深蹲每组做50个，日积月累慢慢就有效果了。4...

14782752397：腿部力量较弱,如何练习腿部力量?
令彭答：发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。两脚分开成半蹲姿势，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。8. 前哑铃弓步 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直...

14782752397：过于瘦弱的人如何增加肌肉,是要先增肥吗?
令彭答：在健身的过程当中，是可以锻炼一个人的身体机能。当一个瘦弱的人，增加肌肉的时候，那肯定就是通过锻炼的方法才能够带来好的效果。二、瘦弱的人增加肌肉，健身后喝蛋白粉瘦弱的人增加肌肉，其实可以在健身之后喝蛋白粉。当一个人健完身之后，如果能够喝一杯蛋白粉，那肯定是可以提高自己健身的效果。很多...

14782752397：锻炼肌肉的最基本的方法有哪些
令彭答：方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松；主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。方法二：由同伴用语言指示某部位肌肉紧张或放松，锻炼大脑皮层对...

14782752397：为什么我锻炼不长肌肉呢?
令彭答：13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。14. 坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。增大肌肉块-14大金律1. 大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最...

14782752397：男士如何才能获得完美的肌肉?
令彭答：一、男人如何练出一身完美肌肉1.吃+动，练出好肌肉，最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡，左右、上下对称。生活中，人们可以参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》自我测试，比如男性40岁后能做10个俯卧撑、30秒内反复蹲起19次等;也可以自己用手测试肌肉的硬度。一旦发现身体状态满足不了工作和...

14782752397：细胳膊细腿无屁股无胸肌的男人怎样通过健身运动达到改变体型的目的啊...
令彭答：向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2—3个月就能见效. 另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量,如果再辅以力量器械训练,则效果更显著。

14782752397：希望锻炼肌肉的效果 ( 1.有弹性 2.伸缩自如 3.有爆发力 ) 不希望的结 ...
令彭答：建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 肌肉男锻炼肌肉训练后进食...