我体重150斤，高178，求大侠知道健身房锻炼方法
2. 背部训练：引体向上3组，使用自身重量，每组做到力竭；宽距下拉4组，每组12-25次；坐姿拉索划船3组，每组12-15次；高位窄握下拉3组，每组12-25次；杠铃俯身划船4组，每组8-15次；俯身划船卧挺身3组，使用自身重量，每组做到力竭。
3. 肩部训练：杠铃或哑铃推举4组，每组8-15次；杠铃直立划船3组，每组12-15次；哑铃侧平举4组，每组12-15次；哑铃或杠铃前平举3组，每组12-15次；俯身拉索侧平举或反向蝴蝶机飞鸟4组，每组12-25次。
4. 手臂训练：直立杠铃弯举4组，每组8-15次；哑铃旋臂弯举或集中弯举4组，每组8-15次；侧弯举3组，每组8-15次；横杠拉索下压4组，每组12-25次；V字绳索下压4组，每组12-25次；仰卧杠铃或哑铃臂屈伸3组，每组12-15次。
5. 腿部训练：杠铃深蹲5组，每组12-25次；腿屈伸4组，每组12-25次；单侧持哑铃登台阶3组，每侧每组12-25次；杠铃或哑铃箭步走3组，每组共走30步。
6. 恢复期：肌肉每次训练后有个恢复期，大约48小时左右。这时应该注意饮食营养和休息。建议健身时应该找个专业的教练指导，否则白费力气，还起不到什么效果。每天要保证有8-10个小时的休息，这很重要。每天的训练时间要固定，每个动作不求数量，但求到位、标准。
7. 训练计划示例：
- 第一天：练习胸部、肩部。
- 第二天：练习大腿、小腿。
- 第三天：练习腹部和背部。
- 第四天：练习第一天锻炼的卧推，这时胸部和肩部已经得到充分的休息。
- 如此循环。
8. 根据自己的体力来定休息时间，正常是练一天休息一天。如果觉得不累，体力很充沛，可以练两天休息一天。
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相关要点总结：
13719623942：我体重150斤,高178,求大侠知道健身房锻炼方法
季全答：胸部：上斜杠铃卧推4组，8-15次； 上斜哑铃飞鸟4组，12-25次； 平板哑铃或组合器械卧推3组，8-15次； 蝴蝶机夹胸4组，12-25次。背部：引体向上3组，自身重量，每组力竭； 宽距下拉4组，12-25次； 坐姿拉索划船3组，12-15次； 高位窄握下拉3组，12-25次； 杠铃俯身划船4组，8-15次； ...
13719623942：身高178cm 体重150斤,请问腰围或臀围应该是多少?
季全答：楼主是男的女的啊?如果是男的腰围应该在90-110 臀围在100-120如果是女的腰围应该在90-100 臀围在100-110大肚腩和小肚子以及有赘肉的除外,
13719623942：我身高178,体重150多。肚子上经常喝酒也长了些肉肉,请问该怎样锻炼减肥...
季全答：第一，要有腹肌；主要是仰卧起坐，提腿，而且有个升级的过程，倾斜角度，单组次数，每天组数，负重重量等逐渐提高，以每次腹部有酸胀感为限；第二，让腹肌显露出来；需要有效减少腹部脂肪，这个需要有氧运动，慢跑，登山，游泳，首选游泳，没条件的话慢跑，如果慢跑让脚，膝盖受不了，可以在健身房的跑...
13719623942：178cm,150斤,练习胸肌6个月了,效果不是很明显,喜欢健身,但现在很迷茫...
季全答：我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预...
13719623942：身高1.78,体重150斤,不知道应该怎样有效锻炼,肚子越来越明显,求大侠...
季全答：你可以先尽量做起来，不管标不标准，只要感觉肚子在用力就行，之后可以慢慢加强；你还可以双腿并拢，然后弯腰用手尖接触地面，你会感觉到肚子在用力，这种效果不亚于做仰卧起坐；虎卧撑也可以，但效果不是很好；有时间你也可以去跑跑步吧，2000米左右，我一直认为跑步是最好的运动。
13719623942：男生个子178,体重150,算胖吗
季全答：不算吧，一般的，用你的身高减去105cm就是你的标准体重了，这么来说，你的标准体重应该是73公斤了，所以，你的150斤，挺接近的，还算好了~~
13719623942：本人男,净身高178,体重150,我这身材胖不胖,看图!想健身,但是感觉有脂 ...
季全答：胖，体脂率很高，大概在24%左右。在家可以用跳绳，爬楼梯来瘦身。
13719623942：身高178.体重158斤,冬装,衣服与裤子应该是多少?
季全答：男上装S号165适合身高165CM左右，体重100斤以内M号170适合身高170CM左右，体重120斤以内L号175适合身高175CM左右，体重120-140斤以内XL号180适合身高180CM左右，体重140-160斤以内XXL号185适合身高185CM左右，体重160斤以上男裤XS号165A28码腰围2尺1S号165B29码腰围2尺2M号170A30码腰围2尺3L号170B...
13719623942：我身高178cm体重150斤,那我还减肥嘛?
季全答：按照健康标准：体重公斤数/身高米数平方，小于24。就不需要减肥。75/1.78/1.78=23.67。为标准体重。所以不需要减肥。
13719623942：一个身高178,年龄19周岁,体重150斤?这样的体重正常吗?
季全答：男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)以上两种计算方法，基本已被广泛采用。另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。